Hjem / Programmer / Pre-Lift Dynamic Warm-Up

Pre-Lift Dynamic Warm-Up

Nybegynner Før hver økt 8 til 10 minutter Bevegelsesforberedelse Mobilitet

Én kort oppvarming før knebøy, press eller trekk, som du bruker om igjen uke etter uke. Gratis å laste inn i Ægir Iron.

Om rutinen

Åtte til ti minutter med bevegelsesforberedelse. Alt er dynamisk, bortsett fra ett kort knebøyhold på slutten. De lengre statiske holdene sparer vi til etter treningen: tøyninger med lange hold før tungt arbeid kan gjøre at du føler deg løs akkurat i de posisjonene der du vil føle deg stram.

Laget for å brukes om igjen

I motsetning til de andre rutinene her er dette en økt du kjører før andre økter, uke etter uke, uansett hva annet du trener.

Kort fortalt

Gren	Mobilitet
Erfaringsnivå	Nybegynner
Varighet	Gjenbrukbar, lastes inn med plass til 4 uker
Treningsdager	Før hver økt
Utstyr	Kroppsvekt
Teller med i volum	Nei
Pris	Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste

Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.

Slik fungerer det i Ægir Iron

Last den inn, så ligger den på Program-siden din som et eget program. Vil du heller ha den koblet til løftingen din, kan programveiviseren legge til mobilitet i et generert program, enten som nedvarming på hver dag eller som en egen dag.

Spar de lange statiske tøyningene til etter at du har løftet.

Start Pre-Lift Dynamic Warm-Up

Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter programveiviseren. På første skjerm velger du hvilken som helst disiplin. Mobilitetsrutinene ligger ikke på kortene til noen disiplin, så trykk på Bla gjennom hele biblioteket under kortene og velg Pre-Lift Dynamic Warm-Up fra resten av biblioteket. Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres mellom alle tre.

Last inn Pre-Lift Dynamic Warm-Up gratis →