Home / Programma's / Pre-Lift Dynamic Warm-Up
Pre-Lift Dynamic Warm-Up
Eén korte warming-up voor squats, drukoefeningen of trekoefeningen, die je week na week opnieuw gebruikt. Gratis te laden in Ægir Iron.
Over deze routine
Acht tot tien minuten bewegingsvoorbereiding. Alles is dynamisch, op één korte squat-hold aan het eind na. De langere statische stretches bewaren we voor na de training: als je vóór zwaar werk stretches lang vasthoudt, kun je je juist los voelen in de posities waarin je strak wilt staan.
Gemaakt om te hergebruiken
Anders dan de andere routines hier is dit een sessie die je vóór andere sessies doet, week na week, wat je verder ook traint.
In het kort
| Discipline | Mobiliteit |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | Herbruikbaar, geladen met 4 weken aan slots |
| Trainingsdagen | Voor elke sessie |
| Uitrusting | Lichaamsgewicht |
| Telt mee voor volume | Nee |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
Laad hem en hij staat als apart onderdeel op je Programma-pagina. Wil je hem liever aan je krachttraining koppelen, dan kan de Programmawizard mobiliteit aan een gegenereerd programma toevoegen, als cooling-down op elke dag of als aparte dag.
Start Pre-Lift Dynamic Warm-Up
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma en daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm een willekeurige discipline. De mobiliteitsroutines staan bij geen enkele discipline op de kaarten, dus tik onder de kaarten op Bekijk de hele bibliotheek en kies Pre-Lift Dynamic Warm-Up uit de rest van de bibliotheek. Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.