Home / Programma's / Thoracic & Shoulder Mobility
Thoracic & Shoulder Mobility
Bovenrug, schouders en nek, opgebouwd om je bureauhouding tegen te gaan en je overheadwerk en drukoefeningen te ondersteunen. Gratis te laden in Ægir Iron.
Over deze routine
Twee sessies per week, vier weken lang, met pass-throughs met een weerstandsband, wall slides, statische stretches en foamrollen van je bovenrug. Als je overheadpositie je press tegenhoudt, is dit het blok om ernaast te draaien.
Wat je nodig hebt
Een weerstandsband en een foamroller. Je hebt ze niet bij elke oefening nodig, maar samen dekken ze het meeste van wat de routine vraagt.
In het kort
| Discipline | Mobiliteit |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | 4 weken |
| Trainingsdagen | 2 per week |
| Uitrusting | Lichaamsgewicht, een weerstandsband en een foamroller |
| Telt mee voor volume | Nee |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
Laad het als apart programma naast wat je verder traint. Statische houdingen log je op tijd, oefeningen op herhalingen, en niets ervan telt mee in je trainingsbelasting.
Start Thoracic & Shoulder Mobility
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm een willekeurige discipline. De mobiliteitsroutines staan bij geen enkele discipline op de kaarten, dus tik onder de kaarten op Bekijk de hele bibliotheek en kies Thoracic & Shoulder Mobility uit de rest van de bibliotheek. Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.