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Thoracic & Shoulder Mobility
Espalda alta, hombros y cuello, pensada para contrarrestar la postura de oficina y apoyar el trabajo por encima de la cabeza y de empuje. Gratis para cargar en Ægir Iron.
Qué es esta rutina
Dos sesiones a la semana durante cuatro semanas que combinan dislocaciones con banda elástica, deslizamientos en pared, estiramientos estáticos y rodillo de espuma en la zona torácica. Si tu posición por encima de la cabeza es lo que frena tu press, este es el bloque que debes hacer en paralelo.
Qué necesitas
Una banda elástica y un rodillo de espuma. Ninguno es imprescindible para todos los ejercicios, pero entre los dos cubren casi todo lo que pide la rutina.
Resumen
| Disciplina | Movilidad |
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Duración | 4 semanas |
| Días de entrenamiento | 2 por semana |
| Equipamiento | Peso corporal, una banda elástica y un rodillo de espuma |
| Cuenta para el volumen | No |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
Cárgalo como un programa aparte junto a lo que estés entrenando. Las posiciones mantenidas se registran por tiempo, los ejercicios por repeticiones, y nada de esto cambia tu carga de entrenamiento.
Empieza Thoracic & Shoulder Mobility
Abre Ægir Iron, ve a Programa y elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla, elige cualquier disciplina. Las rutinas de movilidad no aparecen en las tarjetas de ninguna disciplina, así que toca Explorar toda la biblioteca, debajo de las tarjetas, y elige Thoracic & Shoulder Mobility en el resto de la biblioteca. Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados entre los tres.