Forside / Programmer / Thoracic & Shoulder Mobility
Thoracic & Shoulder Mobility
Øvre ryg, skuldre og nakke. Bygget til at rette op på kontorholdning og støtte løft over hovedet og pres. Gratis at indlæse i Ægir Iron.
Om denne rutine
To træningspas om ugen i fire uger med pass-throughs med elastik, wall slides, statiske stræk og foamrolling af brystryggen. Hvis din position over hovedet er det, der holder dit pres tilbage, er det denne blok, du skal køre ved siden af.
Det skal du bruge
En elastik og en foamroller. Ingen af dem er nødvendige til alle øvelser, men tilsammen dækker de det meste af det, rutinen kræver.
Overblik
| Disciplin | Mobilitet |
| Erfaringsniveau | Begynder |
| Længde | 4 uger |
| Træningsdage | 2 om ugen |
| Udstyr | Kropsvægt, en elastik og en foamroller |
| Tæller med i volumen | Nej |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
Indlæs det som et selvstændigt program ved siden af det, du ellers løfter. Hold logges på tid, øvelser på gentagelser, og intet af det påvirker din træningsbelastning.
Start Thoracic & Shoulder Mobility
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguiden. Vælg en hvilken som helst disciplin på den første skærm. Mobilitetsrutinerne ligger ikke på nogen disciplins kort, så tryk på Gennemse hele biblioteket under kortene, og vælg Thoracic & Shoulder Mobility fra resten af biblioteket. Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.