Forside / Programmer / Hip & Lower-Body Mobility
Hip & Lower-Body Mobility
Hofter, baglår, adduktorer og ankler: de områder, der begrænser din squatdybde og bliver stive af at sidde ned og af tungt arbejde for underkroppen. Gratis at indlæse i Ægir Iron.
Om denne rutine
To træningspas om ugen i fire uger med en blanding af dynamiske hofteåbnere, længere statiske stræk og foamrolling. Det passer naturligt sammen med fokus på squat eller dødløft, og det er kort nok til at køre samme dag som din styrketræning, så det ikke kræver sin egen plads i ugen.
Hvor det passer ind
Vi lægger de længere statiske stræk efter træningen frem for før, så hvis du kører det på en træningsdag, så tag det til sidst. Hvis du vil have noget at lave inden, er det i stedet Pre-Lift Dynamic Warm-Up.
Overblik
| Disciplin | Mobilitet |
| Erfaringsniveau | Begynder |
| Længde | 4 uger |
| Træningsdage | 2 om ugen |
| Udstyr | Kropsvægt og en foamroller |
| Tæller med i volumen | Nej |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
Stræk har et mål i sekunder, og øvelser har et antal gentagelser, så du logger det, du faktisk lavede. Intet af det tæller med i dit træningsvolumen eller dine belastningsgrafer.
Start Hip & Lower-Body Mobility
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguide. På den første skærm vælger du en hvilken som helst disciplin. Mobilitetsrutinerne ligger ikke på nogen disciplins kort, så tryk på Gennemse hele biblioteket under kortene, og vælg Hip & Lower-Body Mobility fra resten af biblioteket. Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.