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Hip & Lower-Body Mobility

Principiante 2 días/semana 4 semanas Tren inferior Movilidad

Cadera, isquiotibiales, aductores y tobillos: las zonas que limitan la profundidad de la sentadilla y se agarrotan por pasar mucho tiempo sentado y por el trabajo pesado de tren inferior. Gratis para cargar en Ægir Iron.

Qué es esta rutina

Dos sesiones por semana durante cuatro semanas, combinando aperturas de cadera dinámicas, estiramientos estáticos más largos y trabajo con rodillo de espuma. Encaja de forma natural con un enfoque en sentadilla o peso muerto, y es lo bastante corta como para hacerla el mismo día que entrenas, sin necesitar un hueco propio.

Dónde encaja

Ponemos los estiramientos estáticos largos después del entrenamiento, no antes, así que si la haces un día de entrenamiento, déjala para el final. Si quieres algo para antes, para eso está el Pre-Lift Dynamic Warm-Up.

Resumen

Disciplina	Movilidad
Nivel de experiencia	Principiante
Duración	4 semanas
Días de entrenamiento	2 por semana
Equipamiento	Peso corporal y un rodillo de espuma
Cuenta para el volumen	No
Precio	Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador

Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.

Cómo funciona en Ægir Iron

Los estiramientos mantenidos llevan su objetivo en segundos y los ejercicios, un número de repeticiones, así que registras lo que hiciste de verdad. Nada de esto cuenta para el volumen de entrenamiento ni para tus gráficas de carga.

Si tu objetivo es ganar profundidad en la sentadilla, haz esta rutina en el mismo bloque que tu trabajo de sentadilla, no en lugar de él.

Empieza Hip & Lower-Body Mobility

Abre Ægir Iron, ve a Programa, elige Nuevo programa y después el Asistente de programas. En la primera pantalla, elige cualquier disciplina. Las rutinas de movilidad no aparecen en las tarjetas de ninguna disciplina, así que toca Explorar toda la biblioteca, debajo de las tarjetas, y elige Hip & Lower-Body Mobility en el resto de la biblioteca. Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados entre los tres.

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