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Hip & Lower-Body Mobility
Hüfte, Beinbeuger, Adduktoren und Sprunggelenke: die Bereiche, die die Kniebeugentiefe begrenzen und durch Sitzen und schweres Unterkörpertraining steif werden. Kostenlos in Ægir Iron ladbar.
Über diese Routine
Zwei Einheiten pro Woche über vier Wochen, mit einer Mischung aus dynamischen Hüftöffnern, längeren statischen Halteübungen und Foam Rolling. Die Routine passt gut zu einem Fokus auf Kniebeuge oder Kreuzheben und ist kurz genug, um sie am selben Tag wie dein Krafttraining zu machen, statt einen eigenen Termin zu brauchen.
Wo es reinpasst
Wir legen die längeren statischen Halteübungen nach dem Training statt davor. Wenn du diese Routine also an einem Trainingstag machst, leg sie ans Ende. Wenn du vorher etwas machen willst, ist stattdessen das Pre-Lift Dynamic Warm-Up das Richtige.
Auf einen Blick
| Disziplin | Mobilität |
| Erfahrungsstufe | Anfänger |
| Dauer | 4 Wochen |
| Trainingstage | 2 pro Woche |
| Ausrüstung | Körpergewicht und eine Faszienrolle |
| Zählt zum Volumen | Nein |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
Halteübungen haben ihr Ziel in Sekunden, Drills eine Wiederholungszahl, sodass du einträgst, was du tatsächlich gemacht hast. Nichts davon zählt zum Trainingsvolumen oder zu deinen Belastungsdiagrammen.
Hip & Lower-Body Mobility starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm, wähle Neues Programm und dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm eine beliebige Disziplin. Die Mobilitätsroutinen stehen auf keiner Disziplin-Karte, tippe also unter den Karten auf Ganze Bibliothek durchsuchen und wähle Hip & Lower-Body Mobility aus dem Rest der Bibliothek. Die Routine ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.