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Thoracic & Shoulder Mobility
Oberer Rücken, Schultern und Nacken: darauf ausgelegt, die Folgen der Schreibtischhaltung auszugleichen und Überkopf- und Drückübungen zu unterstützen. Kostenlos in Ægir Iron zu laden.
Über diese Routine
Zwei Einheiten pro Woche über vier Wochen, mit Pass-Throughs mit dem Widerstandsband, Wall Slides, statischem Dehnen und Faszienrollen für die Brustwirbelsäule. Wenn deine Überkopfposition dein Überkopfdrücken ausbremst, ist das der richtige Block, um ihn parallel dazu laufen zu lassen.
Was du brauchst
Ein Widerstandsband und eine Faszienrolle. Nicht jede Übung braucht beides, aber zusammen decken sie das meiste ab, was die Routine verlangt.
Auf einen Blick
| Disziplin | Mobilität |
| Erfahrungsstufe | Anfänger |
| Dauer | 4 Wochen |
| Trainingstage | 2 pro Woche |
| Ausrüstung | Körpergewicht, ein Widerstandsband und eine Faszienrolle |
| Zählt zum Volumen | Nein |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
Lade es als eigenes Programm parallel zu deinem normalen Training. Halteübungen werden nach Zeit erfasst, Drills nach Wiederholungen, und nichts davon beeinflusst deine Trainingsbelastung.
Thoracic & Shoulder Mobility starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm eine beliebige Disziplin. Die Mobility-Routinen sind auf keiner der Disziplin-Karten zu finden, also tippe unter den Karten auf Gesamte Bibliothek durchsuchen und wähle Thoracic & Shoulder Mobility aus der restlichen Bibliothek. Die App ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.