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Daily Mobility Flow
Drei kurze Flows pro Woche für alle, die sich besser bewegen und weniger steif fühlen wollen. Mach sie für sich allein oder parallel zu deinem Krafttraining. Kostenlos in Ægir Iron ladbar.
Über diese Routine
Vier Wochen, drei Einheiten pro Woche, jeweils etwa zehn bis fünfzehn Minuten, mit wechselnden dynamischen Übungen, statischen Dehnungen und ein paar Resets für den ganzen Körper. Die Routine soll wiederholbar sein, nicht beeindruckend, denn nur so übersteht eine Mobilitätsroutine überhaupt den Kontakt mit einer echten Trainingswoche.
Sie hat keinen Einfluss auf deine Trainingsbelastung
Halteübungen werden nach Zeit erfasst und dynamische Übungen nach Wiederholungen, und nichts davon zählt zu deinem Trainingsvolumen, deiner Tonnage oder deinem Verhältnis von akuter zu chronischer Belastung. Das ist Absicht: Mobilitätsarbeit soll deine Belastungsdiagramme nicht so aussehen lassen, als hättest du härter trainiert, als du es getan hast. In deinem Verlauf taucht sie als das auf, was sie ist.
Auf einen Blick
| Disziplin | Mobilität |
| Erfahrungsstufe | Anfänger |
| Dauer | 4 Wochen |
| Trainingstage | 3 pro Woche |
| Ausrüstung | Körpergewicht, bei Bedarf eine Matte |
| Zählt zum Volumen | Nein |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
Lade sie als eigenes Programm oder füge Mobilität über den Programm-Assistenten zu jedem generierten Programm hinzu. Dort kannst du sie als Cool-down ans Ende jedes Krafttrainingstags setzen oder ihr einen eigenen Tag geben.
Daily Mobility Flow starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm eine beliebige Disziplin. Die Mobilitätsroutinen sind auf keiner Disziplinkarte zu finden, also tippe unter den Karten auf Gesamte Bibliothek durchsuchen und wähle Daily Mobility Flow aus dem Rest der Bibliothek. Die App ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen drei synchronisiert.