Home / Programma's / Daily Mobility Flow
Daily Mobility Flow
Drie korte flows per week voor iedereen die soepeler wil bewegen en zich minder stijf wil voelen. Doe het los of naast je krachttraining. Gratis te laden in Ægir Iron.
Over deze routine
Vier weken, drie sessies per week, elk zo'n tien tot vijftien minuten, met afwisselend dynamische oefeningen, statische stretches en een paar resets voor het hele lichaam. Het is bedoeld om vol te houden, niet om indruk te maken, en alleen zo overleeft een mobiliteitsroutine een echte trainingsweek.
Het telt niet mee voor je trainingsbelasting
Holds log je op tijd en oefeningen op herhalingen, en niets ervan telt mee voor je trainingsvolume, tonnage of je acute-chronische belastingsratio. Dat is bewust: mobiliteitswerk hoort je belastinggrafieken niet te laten lijken alsof je zwaarder hebt getraind dan je deed. Het staat in je geschiedenis als wat het is.
In het kort
| Discipline | Mobiliteit |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | 4 weken |
| Trainingsdagen | 3 per week |
| Uitrusting | Lichaamsgewicht, en een mat als je wilt |
| Telt mee voor volume | Nee |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
Laad het als apart programma, of voeg mobiliteit toe aan elk gegenereerd programma via de Programmawizard, waar je het als cooling-down aan het eind van elke trainingsdag kunt zetten of er een eigen dag voor kunt inplannen.
Start Daily Mobility Flow
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, en daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm een willekeurige discipline. De mobiliteitsroutines staan bij geen enkele discipline tussen de kaarten, dus tik onder de kaarten op Blader door de hele bibliotheek en kies Daily Mobility Flow uit de rest van de bibliotheek. Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden op alle drie gesynchroniseerd.