Hjem / Programmer / Daily Mobility Flow
Daily Mobility Flow
Tre korte økter i uka for alle som vil bevege seg bedre og føle seg mindre stive. Kjør det alene eller ved siden av løftingen din. Gratis å laste inn i Ægir Iron.
Om rutinen
Fire uker, tre økter i uka, rundt ti til femten minutter hver, med dynamiske øvelser, statisk tøying og noen nullstillingsøvelser for hele kroppen på rotasjon. Det er laget for å kunne gjentas, ikke for å imponere, og det er den eneste måten en mobilitetsrutine noen gang overlever møtet med en treningsuke.
Det påvirker ikke treningsbelastningen din
Statiske hold logges med tid og øvelser med rep, og ingenting av det teller med i treningsvolum, tonnasje eller forholdet mellom akutt og kronisk belastning. Det er med vilje: mobilitetsarbeid skal ikke få belastningsgrafene dine til å se ut som om du trente hardere enn du gjorde. Det vises i historikken din som det det er.
Kort fortalt
| Gren | Mobilitet |
| Erfaringsnivå | Nybegynner |
| Varighet | 4 uker |
| Treningsdager | 3 per uke |
| Utstyr | Kroppsvekt, og en matte hvis du vil |
| Teller med i volum | Nei |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
Last det inn som et eget program, eller legg til mobilitet i et hvilket som helst generert program fra Programveiviseren, der du kan legge det på slutten av hver løftedag som nedkjøling eller gi det en egen dag.
Start Daily Mobility Flow
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviseren. På det første skjermbildet velger du en hvilken som helst disiplin. Mobilitetsrutinene ligger ikke på kortene til noen disiplin, så trykk på Bla gjennom hele biblioteket under kortene og velg Daily Mobility Flow fra resten av biblioteket. Det er gratis på iOS, Android og nett, med dataene dine synkronisert på tvers av alle tre.