Hem / Program / Daily Mobility Flow
Daily Mobility Flow
Tre korta flöden i veckan för alla som vill röra sig bättre och känna sig mindre stela. Kör den fristående eller vid sidan av din styrketräning. Gratis att ladda i Ægir Iron.
Om rutinen
Fyra veckor, tre pass i veckan på cirka tio till femton minuter vardera, där dynamiska övningar, statisk stretch och några återställningsövningar växlar över hela kroppen. Den är gjord för att gå att upprepa snarare än att imponera, och det är det enda sättet en rörlighetsrutin någonsin överlever mötet med en träningsvecka.
Den påverkar inte din träningsbelastning
Positioner du håller loggas med tid och övningar med reps, och inget av det räknas in i träningsvolym, tonnage eller kvoten mellan akut och kronisk belastning. Det är medvetet: rörlighetsträning ska inte få dina belastningsdiagram att se ut som om du tränat hårdare än du gjort. Den syns i din historik som det den är.
I korthet
| Gren | Rörlighet |
| Erfarenhetsnivå | Nybörjare |
| Längd | 4 veckor |
| Träningsdagar | 3 per vecka |
| Utrustning | Kroppsvikt, och en matta om du vill |
| Räknas till volymen | Nej |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
Ladda den som ett eget program, eller lägg till rörlighet i valfritt genererat program från Programguiden, där du kan lägga den i slutet av varje styrkedag som nedvarvning eller ge den en egen dag.
Starta Daily Mobility Flow
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. Välj valfri gren på första skärmen. Rörlighetsrutinerna finns inte på någon grens kort, så tryck på Bläddra i hela biblioteket under korten och välj Daily Mobility Flow från resten av biblioteket. Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.