Forside / Programmer / Daily Mobility Flow
Daily Mobility Flow
Tre korte flows om ugen til alle, der vil bevæge sig bedre og føle sig mindre stive. Kør den alene eller sammen med din styrketræning. Gratis at indlæse i Ægir Iron.
Om denne rutine
Fire uger, tre træningspas om ugen, hver på ca. ti til femten minutter, der skifter mellem dynamiske øvelser, statiske stræk og et par reset-øvelser for hele kroppen. Den er lavet til at kunne gentages, ikke til at imponere, for det er den eneste måde, en mobilitetsrutine nogensinde overlever mødet med en træningsuge.
Den påvirker ikke din træningsbelastning
Statiske stræk logges efter tid og dynamiske øvelser efter gentagelser, og intet af det tæller med i træningsvolumen, tonnage eller forholdet mellem din akutte og kroniske belastning. Det er med vilje: mobilitetstræning skal ikke få dine belastningsgrafer til at se ud, som om du har trænet hårdere, end du har. Den vises i din historik som det, den er.
Overblik
| Disciplin | Mobilitet |
| Erfaringsniveau | Begynder |
| Længde | 4 uger |
| Træningsdage | 3 om ugen |
| Udstyr | Kropsvægt, en måtte hvis du vil |
| Tæller med i volumen | Nej |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
Indlæs den som et selvstændigt program, eller tilføj mobilitet til et hvilket som helst genereret program fra Programguiden, hvor du kan lægge den sidst på hver styrkedag som nedkøling eller give den sin egen dag.
Start Daily Mobility Flow
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguide. Vælg en hvilken som helst disciplin på det første skærmbillede. Mobilitetsrutinerne ligger ikke på nogen disciplins kort, så tryk på Gennemse hele biblioteket under kortene, og vælg Daily Mobility Flow fra resten af biblioteket. Den er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.