Hjem / Programmer / Thoracic & Shoulder Mobility
Thoracic & Shoulder Mobility
Øvre rygg, skuldre og nakke, laget for å motvirke kontorholdning og støtte løft over hodet og pressøvelser. Gratis å laste inn i Ægir Iron.
Om rutinen
To økter i uka i fire uker som kombinerer pass-throughs med strikk, wall slides, statisk tøyning og foam rolling av brystryggen. Hvis posisjonen over hodet er det som holder pressen din tilbake, er dette blokken du bør kjøre ved siden av.
Dette trenger du
En strikk og en foamroller. Ingen av dem trengs til hver øvelse, men sammen dekker de det meste av det rutinen krever.
Kort fortalt
| Gren | Mobilitet |
| Erfaringsnivå | Nybegynner |
| Varighet | 4 uker |
| Treningsdager | 2 per uke |
| Utstyr | Kroppsvekt, en strikk og en foamroller |
| Teller med i volum | Nei |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
Last det inn som et eget program ved siden av det du ellers løfter. Statiske hold logges på tid, øvelser på antall rep, og ingenting av det påvirker treningsbelastningen din.
Start Thoracic & Shoulder Mobility
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du hvilken som helst disiplin. Mobilitetsrutinene ligger ikke på kortene til noen disiplin, så trykk på Bla gjennom hele biblioteket under kortene og velg Thoracic & Shoulder Mobility fra resten av biblioteket. Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres mellom alle tre.