Etusivu / Ohjelmat / Rintarangan ja olkapäiden liikkuvuus
Rintarangan ja olkapäiden liikkuvuus
Yläselkä, olkapäät ja niska: ohjelma, joka korjaa istumatyön jäljiltä jumittunutta ryhtiä ja tukee pään yli nostoja ja punnerruksia. Lataa ilmaiseksi Ægir Ironiin.
Mikä tämä rutiini on
Kaksi treeniä viikossa neljän viikon ajan: olkaläpiviennit kuminauhalla, seinäliu'utukset, staattiset venytykset ja rintarangan rullaus foam rollerilla. Jos pään yli -asento on se, mikä jarruttaa pystypunnerrustasi, tämä on jakso, jota kannattaa tehdä sen rinnalla.
Mitä tarvitset
Kuminauha ja foam roller. Kumpikaan ei ole välttämätön jokaisessa harjoitteessa, mutta yhdessä ne kattavat suurimman osan siitä, mitä ohjelma vaatii.
Lyhyesti
| Laji | Liikkuvuus |
| Kokemustaso | Aloittelija |
| Kesto | 4 viikkoa |
| Treenipäivät | 2 viikossa |
| Varusteet | Kehonpaino, kuminauha ja foam roller |
| Lasketaan volyymiin | Ei |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Lataa se omaksi ohjelmakseen sen rinnalle, mitä ikinä nostatkin. Pidot kirjataan ajan ja harjoitteet toistojen mukaan, eikä mikään niistä vaikuta harjoituskuormaasi.
Aloita ohjelma: Rintarangan ja olkapäiden liikkuvuus
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma, valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä mikä tahansa laji. Liikkuvuusohjelmat eivät ole minkään lajin korteilla, joten napauta korttien alla olevaa kohtaa Selaa koko kirjastoa ja valitse muun kirjaston joukosta Rintarangan ja olkapäiden liikkuvuus. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.