Accueil / Programmes / Mobilité thoracique et des épaules
Mobilité thoracique et des épaules
Le haut du dos, les épaules et la nuque, pour corriger la posture de bureau et soutenir le travail au-dessus de la tête et les développés. À charger gratuitement dans Ægir Iron.
En quoi consiste cette routine
Deux séances par semaine pendant quatre semaines, associant dislocations à l'élastique, glissés au mur, étirements statiques et auto-massage thoracique au foam roller. Si votre position au-dessus de la tête est ce qui freine votre développé, c'est le bloc à suivre en parallèle.
Ce qu'il vous faut
Un élastique et un foam roller. Aucun des deux n'est indispensable à chaque exercice, mais à eux deux ils couvrent l'essentiel de ce que demande la routine.
En bref
| Discipline | Mobilité |
| Niveau d'expérience | Débutant |
| Durée | 4 semaines |
| Jours d'entraînement | 2 par semaine |
| Équipement | Poids de corps, un élastique et un foam roller |
| Compte dans le volume | Non |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Chargez-la comme un programme à part entière, en parallèle de ce que vous soulevez. Les maintiens sont enregistrés en durée, les exercices en répétitions, et rien de tout cela ne modifie votre charge d'entraînement.
Démarrer Mobilité thoracique et des épaules
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez n'importe quelle discipline. Les routines de mobilité ne figurent sur les cartes d'aucune discipline, alors touchez Parcourir toute la bibliothèque sous les cartes et choisissez Mobilité thoracique et des épaules dans le reste de la bibliothèque. C'est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.