Accueil / Programmes / Mobilité hanches et bas du corps
Mobilité hanches et bas du corps
Les hanches, les ischio-jambiers, les adducteurs et les chevilles : les zones qui limitent la profondeur du squat et qui se raidissent à force de rester assis et de travailler lourd sur le bas du corps. À charger gratuitement dans Ægir Iron.
En quoi consiste cette routine
Deux séances par semaine pendant quatre semaines, qui mêlent ouvertures de hanches dynamiques, maintiens statiques plus longs et automassage au rouleau. Elle s'associe naturellement à un focus squat ou soulevé de terre, et elle est assez courte pour se faire le même jour que votre entraînement plutôt que de nécessiter un créneau dédié.
Où la placer
Nous plaçons les maintiens statiques plus longs après l'entraînement plutôt qu'avant, donc si vous faites cette routine un jour d'entraînement, placez-la à la fin. Si vous voulez quelque chose à faire avant, c'est plutôt l'Échauffement dynamique pré-séance qu'il vous faut.
En bref
| Discipline | Mobilité |
| Niveau d'expérience | Débutant |
| Durée | 4 semaines |
| Jours d'entraînement | 2 par semaine |
| Équipement | Poids de corps et rouleau de massage |
| Compte dans le volume | Non |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Les maintiens affichent leur objectif en secondes et les exercices un nombre de répétitions, pour que vous notiez ce que vous avez réellement fait. Rien de tout cela ne compte dans le volume d'entraînement ni dans vos graphiques de charge.
Démarrer Mobilité hanches et bas du corps
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez n'importe quelle discipline. Comme les routines de mobilité ne figurent sur les cartes d'aucune discipline, touchez Parcourir toute la bibliothèque sous les cartes et choisissez Mobilité hanches et bas du corps dans le reste de la bibliothèque. Elle est gratuite sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.