Home / Programma's / Hip & Lower-Body Mobility
Hip & Lower-Body Mobility
Heupen, hamstrings, adductoren en enkels: de plekken die je squatdiepte beperken en die stijf worden van zitten en zwaar werk voor je onderlichaam. Gratis te laden in Ægir Iron.
Over deze routine
Twee sessies per week, vier weken lang, met een mix van dynamische heupopeners, langere statische holds en foamrollen. Het past goed bij een focus op squat of deadlift, en het is kort genoeg om op dezelfde dag als je krachttraining te doen, zodat je er geen apart moment voor nodig hebt.
Waar het past
We zetten de langere statische holds na de training in plaats van ervoor, dus doe je dit op een trainingsdag, doe het dan aan het eind. Wil je vooraf iets doen, kies dan de Pre-Lift Dynamic Warm-Up.
In het kort
| Discipline | Mobiliteit |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | 4 weken |
| Trainingsdagen | 2 per week |
| Uitrusting | Lichaamsgewicht en een foamroller |
| Telt mee voor volume | Nee |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
Holds hebben hun doel in seconden en oefeningen een aantal herhalingen, zodat je logt wat je echt gedaan hebt. Niets hiervan telt mee voor je trainingsvolume of je belastingsgrafieken.
Start Hip & Lower-Body Mobility
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm een willekeurige discipline. De mobiliteitsroutines staan op de kaarten van geen enkele discipline, dus tik onder de kaarten op Bekijk de hele bibliotheek en kies Hip & Lower-Body Mobility uit de rest van de bibliotheek. Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.