Hem / Program / Kettlebell Strength & Conditioning
Kettlebell Strength & Conditioning
Kettlebell Strength & Conditioning är ett kettlebellprogram för medelnivå som pågår i 10 veckor med 4 pass per vecka. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 10-veckors kettlebellprogram för medelnivå. Fyra pass i veckan som blandar kraft (frivändningar, ryck), styrka (frontböj, pressar), ballistisk kondition och stabilitetsarbete som turkish get-up och windmill, med carries med hantlar och hängande benlyft som avslutning.
I korthet
| Gren | Kettlebell |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 10 veckor |
| Träningsdagar | 4 per vecka |
| Utrustning | Kettlebells (flera vikter) + hantlar + pull-up-stång |
| Belastning | RPE för swings, cleans, pressar och bärövningar. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 10 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Kettlebell Strength & Conditioning
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. På första skärmen väljer du Styrka & muskler, sedan Kettlebell Strength & Conditioning bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Kettlebellprogrammen listas efter de allmänna. Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.