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Kettlebell Strength & Conditioning
Kettlebell Strength & Conditioning es un programa intermedio de kettlebell de 10 semanas con 4 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si estás en la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Un programa intermedio de kettlebell de 10 semanas. Cuatro sesiones por semana que mezclan potencia (cargadas, arrancadas), fuerza (sentadilla frontal, press), acondicionamiento balístico y trabajo de estabilidad como el Turkish get-up y los windmills, con paseos con mancuernas y elevaciones de piernas en suspensión como finisher.
Resumen
| Disciplina | Kettlebell |
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Duración | 10 semanas |
| Días de entrenamiento | 4 por semana |
| Equipamiento | Kettlebells (varios pesos) + Mancuernas + Barra de dominadas |
| Carga | RPE en swings, cargadas, presses y acarreos. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 10 semanas se agrupan en 3 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Empieza Kettlebell Strength & Conditioning
Abre Ægir Iron, ve a Programa y elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla elige Fuerza y músculo y después selecciona Kettlebell Strength & Conditioning entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Los programas de kettlebell aparecen después de los generales. Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.