Forside / Programmer / Kettlebell Strength & Conditioning
Kettlebell Strength & Conditioning
Kettlebell Strength & Conditioning er et kettlebellprogram for øvede, der kører over 10 uger med 4 træningspas om ugen. Det er bygget ind i Ægir Iron og gratis at indlæse, både for den enkelte løfter og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 10-ugers kettlebell-program for øvede. Fire træningspas om ugen, der blander power (vendinger, træk), styrke (frontsquat, pres), ballistisk konditionering og stabilitetsarbejde som Turkish get-ups og windmills, med carries med håndvægte og hængende benløft som afslutning.
Overblik
| Disciplin | Kettlebell |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 10 uger |
| Træningsdage | 4 om ugen |
| Udstyr | Kettlebells (flere vægte) + håndvægte + pull-up-stang |
| Belastning | RPE på swings, cleans, pres og bæreøvelser. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 10 uger er delt op i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Kettlebell Strength & Conditioning
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguiden. Vælg Styrke og muskler på første skærm, og vælg så Kettlebell Strength & Conditioning blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Kettlebellprogrammerne står efter de generelle programmer. Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.