Forside / Programmer / Kettlebell Foundations
Kettlebell Foundations
Kettlebell Foundations er et kettlebellprogram for begyndere, der kører over 10 uger med 3 træningspas om ugen. Det er bygget ind i Ægir Iron og gratis at indlæse, både for dig, der træner selv, og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 10-ugers begynderprogram bygget op om kettlebells. Tre træningspas om ugen, der introducerer swing, goblet squat, pres og dødløft, med farmers walk og suitcase carries med håndvægte samt hængende benløft ved siden af. Passer til hjemmetræning med en eller to kettlebells, et par håndvægte og en pull-up-stang.
Overblik
| Disciplin | Kettlebell |
| Erfaringsniveau | Begynder |
| Længde | 10 uger |
| Træningsdage | 3 om ugen |
| Udstyr | Kettlebells + håndvægte + pull-up-stang |
| Belastning | RPE i swings, cleans, pres og bæreøvelser. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 10 uger er delt op i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Kettlebell Foundations
Åbn Ægir Iron, gå til Program, vælg Nyt program og derefter Programguiden. Vælg Styrke & muskler på den første skærm, og vælg så Kettlebell Foundations blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Kettlebellprogrammerne står efter de generelle programmer. Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.