Hjem / Programmer / Kettlebell Foundations
Kettlebell Foundations
Kettlebell Foundations er et kettlebellprogram for nybegynnere som går over 10 uker med 3 økter i uka. Det er bygd inn i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
Et 10-ukers nybegynnerprogram bygget rundt kettlebells. Tre økter i uka som introduserer swing, goblet knebøy, press og markløft, med farmers walk og suitcase carry med manualer og hengende beinhev ved siden av. Passer til hjemmetrening med én eller to kettlebells, et par manualer og en pull-up-stang.
Kort fortalt
| Gren | Kettlebell |
| Erfaringsnivå | Nybegynner |
| Varighet | 10 uker |
| Treningsdager | 3 per uke |
| Utstyr | Kettlebells + manualer + pull-up-stang |
| Belastning | RPE på swing, clean, press og bæring. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 10 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Kettlebell Foundations
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På den første skjermen velger du Styrke og muskler, og deretter Kettlebell Foundations blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Kettlebellprogrammene står etter de generelle. Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres mellom alle tre.