Etusivu / Ohjelmat / Kettlebell Foundations

Kettlebell Foundations

Aloittelija 10 viikkoa 3 päivää/vko Kahvakuula

Kettlebell Foundations on aloittelijoille tarkoitettu kahvakuulaohjelma, joka kestää 10 viikkoa ja sisältää 3 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi niin yksittäinen nostaja kuin valmentajan valmennettaviin kuuluva urheilija.

Mikä tämä ohjelma on

10 viikon aloittelijaohjelma kahvakuulien ympärille. Kolme treeniä viikossa, joissa opetellaan heilautus, goblet-kyykky, punnerrus ja maastaveto, mukana käsipainoilla tehtävät farmari- ja matkalaukkukävelyt sekä riipuntajalannostot. Sopii kotitreeniin yhdellä tai kahdella kahvakuulalla, käsipainoparilla ja leuanvetotangolla.

Lyhyesti

Laji	Kahvakuula
Kokemustaso	Aloittelija
Kesto	10 viikkoa
Treenipäivät	3 viikossa
Varusteet	Kahvakuulat + käsipainot + leuanvetotanko
Kuormitus	RPE heilautuksiin, rinnallevetoihin, pystypunnerruksiin ja kantoliikkeisiin.
Hinta	Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille

Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.

Näin se toimii Ægir Ironissa

Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 10 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.

Lataa Kettlebell Foundations sellaisenaan tai käytä sitä pohjana ja muokkaa sarjoja, toistoja, liikkeitä tai kuormitusta itsellesi sopiviksi. Tallenna mikä tahansa versio uudelleenkäytettäväksi pohjaksi, jonka valmentaja voi antaa urheilijalle parilla napautuksella.

Aloita Kettlebell Foundations

Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä Voima ja lihas ja valitse sitten Kettlebell Foundations kohdan MITÄ OHJELMAA HALUAT TEHDÄ? korteista. Kahvakuulaohjelmat näkyvät yleisten ohjelmien jälkeen. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.

Lataa Kettlebell Foundations ilmaiseksi →