Home / Programma's / Kettlebell Foundations
Kettlebell Foundations
Kettlebell Foundations is een kettlebellprogramma voor beginners van 10 weken met 3 sessies per week. Het zit ingebouwd in Ægir Iron en je laadt het gratis, als individuele lifter en voor atleten op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een beginnersprogramma van 10 weken rond kettlebells. Drie sessies per week waarin de swing, goblet squat, press en deadlift worden geïntroduceerd, met daarnaast farmers en suitcase carries met dumbbells en hanging leg raises. Geschikt voor thuistraining met één of twee kettlebells, een paar dumbbells en een pull-upstang.
In het kort
| Discipline | Kettlebell |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | 10 weken |
| Trainingsdagen | 3 per week |
| Uitrusting | Kettlebells + dumbbells + pull-upstang |
| Belasting | RPE bij swings, cleans, presses en carries. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 10 weken zijn verdeeld over 3 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start Kettlebell Foundations
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm Kracht & spiermassa en kies dan Kettlebell Foundations uit de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? De kettlebellprogramma's staan na de algemene programma's. Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.