Hem / Program / Kettlebell Foundations
Kettlebell Foundations
Kettlebell Foundations är ett kettlebellprogram för nybörjare som pågår i 10 veckor med 3 pass i veckan. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 10-veckors nybörjarprogram byggt kring kettlebells. Tre pass i veckan som introducerar sving, goblet squat, press och marklyft, med farmer's walk och suitcase carry med hantlar samt hängande benlyft vid sidan av. Passar hemmaträning med en eller två kettlebells, ett par hantlar och en pull-up-stång.
I korthet
| Gren | Kettlebell |
| Erfarenhetsnivå | Nybörjare |
| Längd | 10 veckor |
| Träningsdagar | 3 per vecka |
| Utrustning | Kettlebells + hantlar + pull-up-stång |
| Belastning | RPE-styrt i swingar, cleans, press och bärövningar. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 10 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Kettlebell Foundations
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. På första skärmen väljer du Styrka & muskler och sedan Kettlebell Foundations bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Kettlebellprogrammen listas efter de allmänna. Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.