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Kettlebell Foundations
Kettlebell Foundations est un programme kettlebell pour débutants qui dure 10 semaines, à raison de 3 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et se charge gratuitement, aussi bien pour les pratiquants individuels que pour les athlètes de la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme débutant de 10 semaines construit autour des kettlebells. Trois séances par semaine qui introduisent le swing, le goblet squat, le développé et le soulevé de terre, avec en parallèle des marches du fermier et des portés valise aux haltères ainsi que des relevés de jambes en suspension. Convient à l'entraînement à domicile avec une ou deux kettlebells, une paire d'haltères et une barre de traction.
En bref
| Discipline | Kettlebell |
| Niveau d'expérience | Débutant |
| Durée | 10 semaines |
| Jours d'entraînement | 3 par semaine |
| Équipement | Kettlebells + haltères + barre de traction |
| Charge | RPE appliqué aux swings, aux épaulés, aux développés et aux portés. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 10 semaines sont réparties en 3 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Commencer Kettlebell Foundations
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, sélectionnez Force et muscle, puis choisissez Kettlebell Foundations parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Les programmes kettlebell figurent après les programmes généraux. Il est gratuit sur iOS, Android et le web, et vos données sont synchronisées sur les trois.