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Kettlebell Foundations

Anfänger 10 Wochen 3 Tage/Woche Kettlebell

Kettlebell Foundations ist ein Kettlebell-Programm für Anfänger, das 10 Wochen mit 3 Einheiten pro Woche läuft. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, für einzelne Lifter ebenso wie für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.

Über dieses Programm

Ein 10-wöchiges Einsteigerprogramm rund um Kettlebells. Drei Einheiten pro Woche führen Swing, Goblet Squat, Drücken und Kreuzheben ein, dazu Farmer's und Suitcase Carries mit Kurzhanteln sowie hängendes Beinheben. Passt zum Training zu Hause mit ein oder zwei Kettlebells, einem Paar Kurzhanteln und einer Klimmzugstange.

Auf einen Blick

Disziplin	Kettlebell
Erfahrungsstufe	Anfänger
Dauer	10 Wochen
Trainingstage	3 pro Woche
Ausrüstung	Kettlebells + Kurzhanteln + Klimmzugstange
Lastvorgabe	RPE-Steuerung bei Swings, Cleans, Presses und Carries.
Preis	Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste

Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.

So funktioniert es in Ægir Iron

In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 10 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.

Lade Kettlebell Foundations unverändert oder nutze es als Ausgangspunkt und passe Sätze, Wiederholungen, Übungen oder Gewichte an dich an. Speichere jede Version als wiederverwendbare Vorlage, die ein Coach mit wenigen Fingertipps zuweisen kann.

Kettlebell Foundations starten

Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm Kraft & Muskeln und dann Kettlebell Foundations aus den Karten unter WELCHES PROGRAMM MÖCHTEST DU ABSOLVIEREN? Die Kettlebell-Programme stehen nach den allgemeinen. Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden auf allen drei synchronisiert.

Kettlebell Foundations kostenlos laden →