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Kettlebell Strength & Conditioning
Kettlebell Strength & Conditioning ist ein Kettlebell-Programm für Fortgeschrittene mit einer Laufzeit von 10 Wochen und 4 Einheiten pro Woche. Es ist in Ægir Iron integriert und kann kostenlos geladen werden, sowohl von einzelnen Sportlern als auch für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 10-wöchiges Kettlebell-Programm für Fortgeschrittene. Vier Einheiten pro Woche mischen Schnellkraft (Umsetzen, Reißen), Kraft (Frontkniebeugen, Drücken), ballistisches Conditioning und Stabilitätsarbeit wie Turkish Get-ups und Windmills, mit Carries mit Kurzhanteln und hängendem Beinheben als Finisher.
Auf einen Blick
| Disziplin | Kettlebell |
| Erfahrungsstufe | Mittelstufe |
| Dauer | 10 Wochen |
| Trainingstage | 4 pro Woche |
| Ausrüstung | Kettlebells (mehrere Gewichte) + Kurzhanteln + Klimmzugstange |
| Lastvorgabe | RPE-Steuerung bei Swings, Cleans, Presses und Carries. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 10 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Kettlebell Strength & Conditioning starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm Kraft & Muskeln und dann Kettlebell Strength & Conditioning aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Die Kettlebell-Programme stehen nach den allgemeinen Programmen. Es ist kostenlos auf iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen drei synchronisiert.