Home / Programma's / Kettlebell Strength & Conditioning
Kettlebell Strength & Conditioning
Kettlebell Strength & Conditioning is een kettlebellprogramma voor halfgevorderden van 10 weken met 4 sessies per week. Het zit in Ægir Iron en je laadt het gratis, als individuele lifter of voor atleten op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een kettlebellprogramma van 10 weken voor gevorderden. Vier sessies per week met een mix van power (cleans, trekken), kracht (front squats, presses), ballistische conditie en stabiliteitswerk zoals Turkish get-ups en windmills, met dumbbell carries en hanging leg raises als afsluiters.
In het kort
| Discipline | Kettlebell |
| Ervaringsniveau | Gemiddeld |
| Duur | 10 weken |
| Trainingsdagen | 4 per week |
| Uitrusting | Kettlebells (meerdere gewichten) + dumbbells + pull-upstang |
| Belasting | RPE bij swings, cleans, presses en carries. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 10 weken zijn verdeeld over 3 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start Kettlebell Strength & Conditioning
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma en daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm Kracht & spiermassa en kies dan Kettlebell Strength & Conditioning uit de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? De kettlebellprogramma's staan na de algemene programma's. Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.