Hjem / Programmer / Kettlebell Strength & Conditioning
Kettlebell Strength & Conditioning
Kettlebell Strength & Conditioning er et kettlebellprogram for viderekomne som går over 10 uker med 4 økter i uka. Det er bygd inn i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for deg som trener på egen hånd og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
Et 10-ukers kettlebellprogram for viderekomne. Fire økter i uka som blander kraft (frivendinger, rykk), styrke (frontbøy, press), ballistisk kondisjon og stabilitetsarbeid som turkish get-up og windmills, med bæreøvelser med manualer og hengende beinhev til slutt.
Kort fortalt
| Gren | Kettlebell |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 10 uker |
| Treningsdager | 4 per uke |
| Utstyr | Kettlebells (flere vekter) + manualer + pull-up-stang |
| Belastning | RPE for swing, frivending, press og bæring. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 10 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Kettlebell Strength & Conditioning
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du Styrke og muskler, og så velger du Kettlebell Strength & Conditioning blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Kettlebellprogrammene står oppført etter de generelle programmene. Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.