Etusivu / Ohjelmat / Kettlebell Strength & Conditioning
Kettlebell Strength & Conditioning
Kettlebell Strength & Conditioning on keskitason kahvakuulaohjelma, joka kestää 10 viikkoa ja sisältää 4 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi sekä omaan käyttöön että valmentajan valmennettaville urheilijoille.
Mikä tämä ohjelma on
10 viikon keskitason kahvakuulaohjelma. Neljä treeniä viikossa, joissa yhdistyvät teho (rinnallevedot, tempaukset), voima (etukyykyt, punnerrukset), ballistinen kunto ja hallintatyö kuten turkish get-upit ja tuulimyllyt, päätteeksi käsipainokävelyt ja riipuntajalannostot.
Lyhyesti
| Laji | Kahvakuula |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 10 viikkoa |
| Treenipäivät | 4 viikossa |
| Varusteet | Kahvakuulat (useita painoja) + käsipainot + leuanvetotanko |
| Kuormitus | RPE heilautuksissa, rinnallevedoissa, punnerruksissa ja kantoliikkeissä. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 10 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Kettlebell Strength & Conditioning
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä Voima ja lihas ja sitten Kettlebell Strength & Conditioning kohdan MITÄ HALUAT TEHDÄ? korteista. Kahvakuulaohjelmat näkyvät yleisten ohjelmien jälkeen. Ohjelma on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.