Accueil / Programmes / Kettlebell Strength & Conditioning
Kettlebell Strength & Conditioning
Kettlebell Strength & Conditioning est un programme kettlebell de niveau intermédiaire qui dure 10 semaines, à raison de 4 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et se charge gratuitement, aussi bien pour les pratiquants individuels que pour les athlètes de la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme kettlebell intermédiaire de 10 semaines. Quatre séances par semaine mêlant puissance (épaulés, arrachés), force (front squats, développés), conditionnement balistique et travail de stabilité comme les Turkish get-ups et les windmills, avec des portés aux haltères et des relevés de jambes en suspension en finisher.
En bref
| Discipline | Kettlebell |
| Niveau d'expérience | Intermédiaire |
| Durée | 10 semaines |
| Jours d'entraînement | 4 par semaine |
| Équipement | Kettlebells (plusieurs charges) + haltères + barre de traction |
| Charge | Charges au RPE sur les swings, les épaulés, les développés et les portés. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 10 semaines sont réparties en 3 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Commencer Kettlebell Strength & Conditioning
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, sélectionnez Force et muscle, puis choisissez Kettlebell Strength & Conditioning parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Les programmes kettlebell apparaissent après les programmes généraux. L'application est gratuite sur iOS, Android et le web, et vos données sont synchronisées sur les trois.