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Kettlebell Foundations
Kettlebell Foundations es un programa de kettlebell para principiantes de 10 semanas, con 3 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si estás en la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Un programa de 10 semanas para principiantes construido en torno a las kettlebells. Tres sesiones por semana que introducen el swing, la sentadilla goblet, el press y el peso muerto, junto con paseos del granjero y de maleta con mancuernas y elevaciones de piernas en suspensión. Ideal para entrenar en casa con una o dos kettlebells, un par de mancuernas y una barra de dominadas.
Resumen
| Disciplina | Kettlebell |
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Duración | 10 semanas |
| Días de entrenamiento | 3 por semana |
| Equipamiento | Kettlebells + Mancuernas + Barra de dominadas |
| Carga | RPE en swings, cargadas, presses y acarreos. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 10 semanas se agrupan en 3 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Empieza Kettlebell Foundations
Abre Ægir Iron, ve a Programa y elige Nuevo programa y después el Asistente de programas. En la primera pantalla, elige Fuerza y músculo y luego Kettlebell Foundations entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Los programas de kettlebell aparecen después de los generales. Es gratis en iOS, Android y web, con tus datos sincronizados en los tres.