Hem / Program / Half Marathon Base Builder
Half Marathon Base Builder
Half Marathon Base Builder är ett löpprogram för medelnivå som pågår i 10 veckor med 4 pass per vecka. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda, både för dig som tränar på egen hand och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 10 veckors uppbygge av aerob bas och uthållighet inför ett halvmaraton. Fyra pass per vecka (lugn löpning, tempo eller kvalitet, styrka för löpare, långpass) genom tre block: ett basblock, ett uppbyggnadsblock med längre tempoarbete och allt längre långpass, och sedan ett topp- och nedtrappningsblock som minskar långpassvolymen inför tävlingsveckan. Löppassen har tempo- och tidsanvisningar.
I korthet
| Gren | Löpning |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 10 veckor |
| Träningsdagar | 4 per vecka |
| Utrustning | Löparskor + skivstång + hantlar |
| Belastning | Mål för tempo, tid och distans för varje pass. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron bygger planen på en riktig struktur med cykel, block, vecka och dag. Varje pass anger tempo, tid och distans i stället för procent av vikten på skivstången, och eventuella styrkeövningar har egna set och reps. Du loggar varje löprunda, appen visar din utveckling i diagram och du kan justera vad du vill utan att planen går sönder.
Starta Half Marathon Base Builder
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. Välj Löpning på första skärmen och välj sedan Half Marathon Base Builder bland korten under VAD VILL DU SPRINGA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.