Forside / Programmer / Half Marathon Base Builder
Half Marathon Base Builder
Half Marathon Base Builder er et løbeprogram for øvede, der varer 10 uger med 4 træningspas om ugen. Det er bygget ind i Ægir Iron og gratis at indlæse for både løftere, der træner selv, og atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
En 10-ugers opbygning af aerob base og udholdenhed til et halvmaraton. Fire træningspas om ugen (roligt løb, tempo eller kvalitet, styrke for løbere, langtur) gennem tre blokke: en basisblok, en opbygningsblok med længere tempoarbejde og stigende langture og så en top- og nedtrapningsblok, der skærer ned på langturene frem mod løbsugen. Løbene har tempo- og varighedsangivelser.
Overblik
| Disciplin | Løb |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 10 uger |
| Træningsdage | 4 om ugen |
| Udstyr | Løbesko + vægtstang + håndvægte |
| Belastning | Mål for tempo, varighed og distance pr. træningspas. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron kører planen på en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. Hvert træningspas foreskriver tempo, varighed og distance i stedet for procenter på vægtstangen, og eventuelle supplerende styrkeøvelser har deres egne sæt og gentagelser. Du logger hvert løb, appen viser dine fremskridt i grafer, og du kan justere, hvad du vil, uden at ødelægge planen.
Start Half Marathon Base Builder
Åbn Ægir Iron, gå til Program, vælg Nyt program og derefter Programguiden. Vælg Løb på den første skærm, og vælg så Half Marathon Base Builder blandt kortene under HVAD VIL DU LØBE? Det er gratis på iOS, Android og web, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.