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Half Marathon Base Builder

Fortgeschritten 10 Wochen 4 Tage/Woche Laufen

Half Marathon Base Builder ist ein Laufprogramm für Fortgeschrittene über 10 Wochen mit 4 Einheiten pro Woche. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, sowohl für Einzelsportler als auch für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.

Über dieses Programm

Ein 10-wöchiger Aufbau von aerober Grundlage und Ausdauer für einen Halbmarathon. Vier Einheiten pro Woche (lockerer Lauf, Tempo- bzw. Qualitätslauf, Krafttraining für Läufer, langer Lauf) in drei Blöcken: ein Grundlagenblock, ein Aufbaublock mit längeren Tempoläufen und wachsenden langen Läufen, dann ein Block für Peak und Tapering, der den Umfang der langen Läufe bis zur Wettkampfwoche zurückfährt. Die Laufvorgaben enthalten Hinweise zu Tempo und Dauer.

Auf einen Blick

Disziplin	Laufen
Erfahrungsstufe	Mittelstufe
Dauer	10 Wochen
Trainingstage	4 pro Woche
Ausrüstung	Laufschuhe + Langhantel + Kurzhanteln
Lastvorgabe	Vorgaben für Pace, Dauer und Distanz pro Einheit.
Preis	Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste

Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.

So funktioniert es in Ægir Iron

In Ægir Iron läuft der Plan auf einer echten Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Jede Einheit gibt Pace, Dauer und Distanz vor statt Prozentwerten für die Langhantel, und ergänzende Kraftübungen haben eigene Sätze und Wiederholungen. Du protokollierst jeden Lauf, die App stellt deinen Fortschritt grafisch dar, und du kannst alles nach Belieben anpassen, ohne den Plan durcheinanderzubringen.

Lade Half Marathon Base Builder unverändert oder nutze es als Ausgangspunkt und passe Sätze, Wiederholungen, Übungen oder Belastung an dich an. Speichere jede Version als wiederverwendbare Vorlage, die ein Coach mit wenigen Fingertipps zuweisen kann.

Half Marathon Base Builder starten

Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm Laufen und dann Half Marathon Base Builder aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU LAUFEN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.

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