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5K / 10K Performance
5K / 10K Performance ist ein Laufprogramm für Fortgeschrittene, das 8 Wochen lang mit 4 Einheiten pro Woche läuft. Es ist in Ægir Iron integriert und kann kostenlos geladen werden, sowohl von Einzelsportlern als auch für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 8-wöchiges Programm für Läufer, die schon 30 Minuten und mehr am Stück laufen können und über 5 km und 10 km schneller werden wollen. Vier Einheiten pro Woche (lockerer Dauerlauf, Intervall- bzw. Qualitätstag, Krafttraining für Läufer, langer Lauf) in einem Grundlagenblock, der Qualitätsarbeit einführt, und einem Schärfungsblock mit Tempoläufen, schnelleren Intervallen und Sprungübungen für die Schrittkraft.
Auf einen Blick
| Disziplin | Laufen |
| Erfahrungsstufe | Mittelstufe |
| Dauer | 8 Wochen |
| Trainingstage | 4 pro Woche |
| Ausrüstung | Laufschuhe + Langhantel + Kurzhanteln |
| Lastvorgabe | Vorgaben für Pace, Dauer und Distanz pro Einheit. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron läuft der Plan auf einer echten Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Jede Einheit gibt Pace, Dauer und Distanz vor statt Prozentwerten für die Langhantel, und ergänzende Kraftübungen haben eigene Sätze und Wiederholungen. Du protokollierst jeden Lauf, die App stellt deinen Fortschritt grafisch dar, und du kannst alles nach Belieben anpassen, ohne den Plan durcheinanderzubringen.
5K / 10K Performance starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm Laufen und dann 5K / 10K Performance aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU LAUFEN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.