Etusivu / Ohjelmat / 5K / 10K Performance
5K / 10K Performance
5K / 10K Performance on keskitason juoksuohjelma, joka kestää 8 viikkoa ja sisältää 4 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata maksutta sekä omatoimisille treenaajille että valmentajan valmennettaville.
Mikä tämä ohjelma on
8 viikon ohjelma juoksijoille, jotka jaksavat jo juosta yli 30 minuuttia yhtäjaksoisesti ja haluavat nopeutua 5 ja 10 kilometrillä. Neljä treeniä viikossa (kevyt peruskestävyysjuoksu, intervalli-/laatupäivä, juoksijan voimatreeni, pitkä lenkki) perusjaksossa, joka tuo mukaan laatutyön, ja terävöittävässä jaksossa, jossa on tempojuoksuja, nopeampia intervalleja ja askeltehoa kehittäviä hyppyharjoitteita.
Lyhyesti
| Laji | Juoksu |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 8 viikkoa |
| Treenipäivät | 4 viikossa |
| Varusteet | Juoksukengät + levytanko + käsipainot |
| Kuormitus | Vauhti-, kesto- ja matkatavoitteet joka treenille. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa suunnitelma noudattaa oikeaa sykli-, jakso-, viikko- ja päivärakennetta. Jokainen treeni määrittää vauhdin, keston ja matkan levytankoprosenttien sijaan, ja mahdollisilla voimaharjoittelun apuliikkeillä on omat sarjansa ja toistonsa. Kirjaat jokaisen juoksun, sovellus piirtää kehityksesi kaavioksi, ja voit muokata mitä tahansa rikkomatta suunnitelmaa.
Aloita 5K / 10K Performance
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä Juoksu ja valitse sitten 5K / 10K Performance kohdan MITÄ HALUAT JUOSTA? korteista. Se on maksuton iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.