Hjem / Programmer / 5K / 10K Performance
5K / 10K Performance
5K / 10K Performance er et løpeprogram for viderekomne som går over 8 uker med 4 økter i uka. Det er bygget inn i Ægir Iron og er gratis å laste inn for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
Et 8-ukers program for løpere som allerede kan løpe over 30 minutter sammenhengende og vil bli raskere på 5K og 10K. Fire økter i uken (rolig aerob løpetur, intervall- eller kvalitetsdag, styrke for løpere, langtur) gjennom en basisblokk som introduserer kvalitetsarbeid og en skjerpingsblokk med terskelløp, raskere intervaller og plyometri for kraft i steget.
Kort fortalt
| Gren | Løping |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 8 uker |
| Treningsdager | 4 per uke |
| Utstyr | Løpesko + stang + manualer |
| Belastning | Mål for tempo, varighet og distanse per økt. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron følger planen en ekte struktur med syklus, blokk, uke og dag. Hver økt angir tempo, varighet og distanse i stedet for prosent av maks på stanga, og eventuelle tilleggsøvelser for styrke har egne sett og rep. Du logger hver løpetur, appen viser fremgangen din i grafer, og du kan justere hva du vil uten å ødelegge planen.
Start 5K / 10K Performance
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du Løping, og deretter 5K / 10K Performance fra kortene under HVA VIL DU LØPE? Det er gratis på iOS, Android og nett, med dataene dine synkronisert på tvers av alle tre.