Forside / Programmer / 5K / 10K Performance

5K / 10K Performance

Øvet 8 uger 4 dage/uge Løb

5K / 10K Performance er et løbeprogram for øvede, der varer 8 uger med 4 træningspas om ugen. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste.

Om dette program

Et 8-ugers program til løbere, der allerede kan løbe 30+ minutter i træk og vil blive hurtigere på 5 og 10 km. Fire træningspas om ugen (roligt aerobt løb, interval- eller kvalitetsdag, styrke for løbere, langtur) gennem en basisblok, der introducerer kvalitetsarbejde, og en skærpende blok med tempoløb, hurtigere intervaller og plyometri for skridtkraft.

Overblik

Disciplin	Løb
Erfaringsniveau	Øvet
Længde	8 uger
Træningsdage	4 om ugen
Udstyr	Løbesko + vægtstang + håndvægte
Belastning	Mål for tempo, varighed og distance pr. træningspas.
Pris	Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste

Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.

Sådan fungerer det i Ægir Iron

I Ægir Iron kører planen på en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. Hvert træningspas foreskriver tempo, varighed og distance i stedet for procenter på vægtstangen, og eventuelle supplerende styrkeøvelser har deres egne sæt og gentagelser. Du logger hvert løb, appen viser dine fremskridt i grafer, og du kan justere, hvad du vil, uden at ødelægge planen.

Indlæs 5K / 10K Performance, som det er, eller brug det som udgangspunkt og tilpas sæt, gentagelser, øvelser eller belastning, så det passer til dig. Gem enhver version som en genanvendelig skabelon, som en coach kan tildele med et par tryk.

Start 5K / 10K Performance

Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguide. På den første skærm vælger du Løb, og derefter vælger du 5K / 10K Performance blandt kortene under HVAD VIL DU LØBE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.

Indlæs 5K / 10K Performance gratis →