Hjem / Programmer / First 5K Foundation

First 5K Foundation

Begynder 8 uger 3 dage/uge Løb

First 5K Foundation er et løbeprogram for begyndere, der varer 8 uger med 3 træningspas om ugen. Det er bygget ind i Ægir Iron og gratis at indlæse, både for løftere, der træner på egen hånd, og for atleter på en coachs atletliste.

Om dette program

Et 8-ugers løbeprogram for begyndere, der tager en helt ny løber fra løb/gang-intervaller til 5 km i ét stræk. Tre træningspas om ugen fordelt på tre blokke, der gradvist bytter gangminutter ud med løbeminutter, plus ét styrkepas om ugen (squat, hinge, lægge, core), der bygger benene op til de nye kilometer. Der er tempo- og varighedsanvisninger på hver løbetur. Det er vores eget program og ikke en udgave af Couch to 5K, som r/Fitness linker til; det er et separat program af en anden forfatter og gengives ikke her.

Overblik

Disciplin	Løb
Erfaringsniveau	Begynder
Længde	8 uger
Træningsdage	3 om ugen
Udstyr	Løbesko + håndvægte
Belastning	Mål for tempo, varighed og distance pr. træningspas.
Pris	Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste

Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.

Sådan fungerer det i Ægir Iron

I Ægir Iron kører planen på en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. Hvert træningspas foreskriver tempo, varighed og distance i stedet for procenter på vægtstangen, og eventuelle supplerende styrkeøvelser har deres egne sæt og gentagelser. Du logger hvert løb, appen viser dine fremskridt i grafer, og du kan justere, hvad du vil, uden at ødelægge planen.

Indlæs First 5K Foundation, som det er, eller brug det som udgangspunkt og tilpas sæt, gentagelser, øvelser eller belastning, så det passer til dig. Gem enhver version som en skabelon, du kan genbruge, og som en coach kan tildele med et par tryk.

Om navnet

Programmet hed tidligere Couch to 5K Foundation. Det har fået nyt navn, fordi Couch to 5K er et selvstændigt program af en anden forfatter, og navnet tilhører det værk. Træningen er ikke ændret, kun navnet.

Start First 5K Foundation

Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguide. Vælg Løb på den første skærm, og vælg så First 5K Foundation blandt kortene under HVAD VIL DU LØBE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.

Indlæs First 5K Foundation gratis →