Home / Programma's / First 5K Foundation
First 5K Foundation
First 5K Foundation is een hardloopprogramma voor beginners van 8 weken met 3 sessies per week. Het zit in Ægir Iron en je laadt het gratis, als individuele lifter of als atleet op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een hardloopprogramma van 8 weken voor beginners dat je van afwisselend lopen en wandelen naar 5 km aaneengesloten brengt. Drie sessies per week over drie blokken waarin wandelminuten geleidelijk plaatsmaken voor loopminuten, plus één krachtsessie per week (squats, hinges, kuiten, core) om je benen op te bouwen voor de nieuwe kilometers. Bij elke loop staan tempo- en duuraanwijzingen. Dit is ons eigen programma en geen versie van de Couch to 5K waar r/Fitness naar linkt; dat is een apart programma van een andere auteur en wordt hier niet overgenomen.
In het kort
| Discipline | Hardlopen |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | 8 weken |
| Trainingsdagen | 3 per week |
| Uitrusting | Hardloopschoenen + dumbbells |
| Belasting | Doelen voor tempo, duur en afstand per sessie. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron draait het plan op een echte structuur van cyclus, blok, week en dag. Elke sessie schrijft tempo, duur en afstand voor in plaats van percentages voor de halterstang, en eventuele aanvullende krachtoefeningen hebben hun eigen sets en herhalingen. Je logt elke looptraining, de app brengt je voortgang in kaart en je past aan wat je wilt zonder het plan in de war te sturen.
Over de naam
Dit programma heette eerder Couch to 5K Foundation. De naam is veranderd omdat Couch to 5K een apart programma van een andere auteur is, en die naam hoort bij dat werk. De training is niet veranderd, alleen de naam.
Start First 5K Foundation
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma en daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm Hardlopen en kies dan First 5K Foundation uit de kaarten onder WAT WIL JE LOPEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden op alle drie gesynchroniseerd.