Hjem / Programmer / First 5K Foundation

First 5K Foundation

Nybegynner 8 uker 3 dager/uke Løping

First 5K Foundation er et løpeprogram for nybegynnere som går over 8 uker med 3 økter i uka. Det er innebygd i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for løftere på egen hånd og for utøvere på en coachs utøverliste.

Om programmet

Et 8-ukers nybegynnerprogram i løping som tar en helt fersk løper fra gå/løp-intervaller til sammenhengende 5 km. Tre økter i uka i tre blokker som jevnt bytter gåminutter mot løpeminutter, pluss én styrkeøkt i uka (knebøy, hoftehengsel, legger, kjerne) for å bygge beina til den nye distansen. Fart og varighet er angitt på hver løpetur. Dette er vårt eget program, ikke en versjon av Couch to 5K som r/Fitness lenker til, som er et eget program av en annen forfatter og ikke er gjengitt her.

Kort fortalt

Gren	Løping
Erfaringsnivå	Nybegynner
Varighet	8 uker
Treningsdager	3 per uke
Utstyr	Løpesko + manualer
Belastning	Mål for tempo, varighet og distanse per økt.
Pris	Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste

Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.

Slik fungerer det i Ægir Iron

I Ægir Iron følger planen en ekte struktur med syklus, blokk, uke og dag. Hver økt angir tempo, varighet og distanse i stedet for prosent av maks på stanga, og eventuelle tilleggsøvelser for styrke har egne sett og rep. Du logger hver løpetur, appen viser fremgangen din i grafer, og du kan justere hva du vil uten å ødelegge planen.

Last inn First 5K Foundation som det er, eller bruk det som utgangspunkt og juster sett, reps, øvelser eller belastning så det passer deg. Lagre hvilken som helst versjon som en gjenbrukbar mal som en coach kan tildele med et par trykk.

Om navnet

Dette programmet het tidligere Couch to 5K Foundation. Det fikk nytt navn fordi Couch to 5K er et eget program av en annen forfatter, og navnet tilhører det verket. Treningen er ikke endret, bare navnet.

Start First 5K Foundation

Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjermbilde velger du Løping, og så velger du First 5K Foundation fra kortene under HVA VIL DU LØPE? Det er gratis på iOS, Android og nett, med dataene dine synkronisert på tvers av alle tre.

Last inn First 5K Foundation gratis →