Hjem / Programmer / Half Marathon Base Builder
Half Marathon Base Builder
Half Marathon Base Builder er et løpeprogram for viderekomne som går over 10 uker med 4 økter i uka. Det er innebygd i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for deg som trener på egen hånd og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
En 10-ukers oppbygging av aerob base og utholdenhet for halvmaraton. Fire økter i uken (rolig løpetur, terskel eller kvalitet, styrke for løpere, langtur) gjennom tre blokker: en basisblokk, en oppbyggingsblokk med lengre terskelarbeid og økende langturer, og så en blokk for topping og nedtrapping som tar ned volumet på langturene inn mot løpsuken. Løpeøktene har tempo- og varighetsangivelser.
Kort fortalt
| Gren | Løping |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 10 uker |
| Treningsdager | 4 per uke |
| Utstyr | Løpesko + stang + manualer |
| Belastning | Mål for tempo, varighet og distanse per økt. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron følger planen en ekte struktur med syklus, blokk, uke og dag. Hver økt angir tempo, varighet og distanse i stedet for prosent av maks på stanga, og eventuelle tilleggsøvelser for styrke har egne sett og rep. Du logger hver løpetur, appen viser fremgangen din i grafer, og du kan justere hva du vil uten å ødelegge planen.
Start Half Marathon Base Builder
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du Løping, og så velger du Half Marathon Base Builder blant kortene under HVA VIL DU LØPE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres mellom alle tre.