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Half Marathon Base Builder
Half Marathon Base Builder est un programme de course à pied de niveau intermédiaire qui s'étend sur 10 semaines, à raison de 4 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et se charge gratuitement, que vous vous entraîniez seul ou que vous figuriez sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme de 10 semaines pour construire la base aérobie et l'endurance en vue d'un semi-marathon. Quatre séances par semaine (footing facile, tempo ou qualité, renforcement pour coureurs, sortie longue) sur trois blocs : un bloc de base, un bloc de développement avec un tempo plus long et des sorties longues progressives, puis un bloc de pic et d'affûtage qui réduit le volume des sorties longues jusqu'à la semaine de course. Chaque course indique l'allure et la durée.
En bref
| Discipline | Course à pied |
| Niveau d'expérience | Intermédiaire |
| Durée | 10 semaines |
| Jours d'entraînement | 4 par semaine |
| Équipement | Chaussures de course + barre + haltères |
| Charge | Objectifs d'allure, de durée et de distance par séance. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan repose sur une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Chaque séance prescrit une allure, une durée et une distance plutôt que des pourcentages de charge à la barre, et les exercices de renforcement complémentaires ont leurs propres séries et répétitions. Vous enregistrez chaque sortie, l'app trace vos progrès, et vous ajustez ce que vous voulez sans casser le plan.
Commencer Half Marathon Base Builder
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, sélectionnez Course à pied, puis choisissez Half Marathon Base Builder parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS COURIR ? L'application est gratuite sur iOS, Android et le web, et vos données sont synchronisées sur les trois.