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5K / 10K Performance
5K / 10K Performance est un programme de course à pied de niveau intermédiaire qui s'étend sur 8 semaines, à raison de 4 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et peut être chargé gratuitement par les pratiquants individuels comme par les athlètes figurant sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme de 8 semaines pour les coureurs qui tiennent déjà plus de 30 minutes en continu et veulent aller plus vite sur 5 et 10 km. Quatre séances par semaine (footing aérobie facile, séance d'intervalles ou de qualité, renforcement pour coureurs, sortie longue) sur un bloc de base qui introduit le travail de qualité et un bloc d'affûtage avec allure tempo, intervalles plus rapides et pliométrie pour la puissance de foulée.
En bref
| Discipline | Course à pied |
| Niveau d'expérience | Intermédiaire |
| Durée | 8 semaines |
| Jours d'entraînement | 4 par semaine |
| Équipement | Chaussures de course + barre + haltères |
| Charge | Objectifs d'allure, de durée et de distance par séance. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan repose sur une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Chaque séance prescrit une allure, une durée et une distance plutôt que des pourcentages de charge à la barre, et les exercices de renforcement complémentaires ont leurs propres séries et répétitions. Vous enregistrez chaque sortie, l'app trace vos progrès, et vous ajustez ce que vous voulez sans casser le plan.
Commencer 5K / 10K Performance
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, sélectionnez Course à pied, puis choisissez 5K / 10K Performance parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS COURIR ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, et vos données sont synchronisées entre les trois.