Hem / Program / 5K / 10K Performance
5K / 10K Performance
5K / 10K Performance är ett löpprogram för medelnivå som pågår i 8 veckor med 4 pass per vecka. Det finns inbyggt i Ægir Iron och är gratis att ladda, både för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 8 veckors program för löpare som redan kan springa 30 minuter eller mer utan paus och vill bli snabbare på 5 och 10 km. Fyra pass per vecka (lugn aerob löpning, intervall- eller kvalitetsdag, styrka för löpare, långpass) genom ett basblock som introducerar kvalitetsarbete och ett skärpningsblock med tempolöpning, snabbare intervaller och plyometri för stegkraft.
I korthet
| Gren | Löpning |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 8 veckor |
| Träningsdagar | 4 per vecka |
| Utrustning | Löparskor + skivstång + hantlar |
| Belastning | Mål för tempo, tid och distans för varje pass. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron bygger planen på en riktig struktur med cykel, block, vecka och dag. Varje pass anger tempo, tid och distans i stället för procent av vikten på skivstången, och eventuella styrkeövningar har egna set och reps. Du loggar varje löprunda, appen visar din utveckling i diagram och du kan justera vad du vill utan att planen går sönder.
Kom igång med 5K / 10K Performance
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. Välj Löpning på första skärmen och välj sedan 5K / 10K Performance bland korten under VAD VILL DU SPRINGA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.