Hem / Program / First 5K Foundation

First 5K Foundation

Nybörjare 8 veckor 3 dagar/vecka Löpning

First 5K Foundation är ett löpprogram för nybörjare som pågår i 8 veckor med 3 pass per vecka. Det finns inbyggt i Ægir Iron och är gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.

Om programmet

Ett 8-veckors löpprogram för nybörjare som tar dig från intervaller med löpning och gång till 5 km i ett sträck. Tre pass i veckan över tre block som stadigt byter gångminuter mot löpminuter, plus ett styrkepass i veckan (knäböj, höftfällningar, vader, bål) för att bygga ben som tål den nya löpmängden. Tempo- och tidsanvisningar finns på varje löppass. Det här är vårt eget program och inte en version av Couch to 5K som r/Fitness länkar till, som är ett separat program av en annan upphovsperson och inte återges här.

I korthet

Gren	Löpning
Erfarenhetsnivå	Nybörjare
Längd	8 veckor
Träningsdagar	3 per vecka
Utrustning	Löparskor + hantlar
Belastning	Mål för tempo, tid och distans för varje pass.
Pris	Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista

Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.

Så fungerar det i Ægir Iron

I Ægir Iron bygger planen på en riktig struktur med cykel, block, vecka och dag. Varje pass anger tempo, tid och distans i stället för procent av vikten på skivstången, och eventuella styrkeövningar har egna set och reps. Du loggar varje löprunda, appen visar din utveckling i diagram och du kan justera vad du vill utan att planen går sönder.

Ladda First 5K Foundation som det är, eller använd det som utgångspunkt och justera set, reps, övningar eller belastning så att det passar dig. Spara valfri version som en återanvändbar mall som en coach kan tilldela med några tryck.

Om namnet

Det här programmet hette tidigare Couch to 5K Foundation. Det har bytt namn eftersom Couch to 5K är ett separat program av en annan upphovsperson, och namnet hör till det verket. Träningen är oförändrad, bara namnet är nytt.

Starta First 5K Foundation

Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. På första skärmen väljer du Löpning och sedan First 5K Foundation bland korten under VAD VILL DU SPRINGA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.

Ladda First 5K Foundation gratis →